如何正确喝水让“阳过”变“阳康”

水对生命十分重要，是机体构成成分，调节生理功能。人断食只饮水可生存数周，断水5～10天即危及生命。断食至所有体脂和组织蛋白质耗尽50％才会死亡，断水至失去全身水分10％就可死亡。

“多喝水”降低被病毒入侵的风险

水是生命之源，与我们的身体健康息息相关，提升免疫力的首要任务就是要多喝水。人体排出废料的一个主要通道就是肾脏。饮水少，排尿量也少，由于滤过的尿量少，肾脏就要加重负担，排出浓缩的代谢产物，肾脏器官的疾病也容易发生。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

水很容易被人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，尤其是优质天然矿泉水，富含多种矿物质和微量元素，从而达到增强人体免疫力和抗病能力。

临床研究表明，上呼吸道是新冠病毒感染人体的主要部位，奥密克戎变异株主要入侵的是上呼吸道。我们平时多喝矿泉水，让口腔、鼻腔和咽喉保持湿润状态，有助于保护呼吸道的黏膜，降低被病毒入侵的风险。

疫情防控期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，多喝水有利于让这些负面情绪得到排解，让人感觉清新、充满活力。

多喝水能够增强免疫力，抵御病毒入侵。那么，每天足量饮水的标准是什么？

《中国居民膳食指南》指出，一个成年人每天饮用至少1500至1700毫升的优质饮用水（约7至8杯）。

国家卫健委发布的《营养膳食指导》中也强调了足量饮水的重要性，建议每天喝水1500至2000毫升。

一线工作者：尽可能每日饮水量达到1500-2000ml。

普通型或康复期患者：每天1500-2000ml，多次少量，主要饮白开水或淡茶水；饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也可以。